در این مقاله، مراجل انجام مدیتیشن یا مراقبه برای درمان بیماری ها و برطرف شدن استرس همراه با ویدیو توضیح داده شده است.  از آنجا که این مراقبه حالت درمانی دارد، باید آگاهانه انجام شود و در شروع آن نیت داشته باشید (مثلاً قبل از شروع مراقبه چشم‌ها رو ببندید و بگویید: درمان اضطراب، درمان رفلاکس معده، درمان سیاتیک و ….).

نکته: سعی کنید در تمام مراحل مراقبه، ذهن را از افکار مزاحم خالی کنید‌. البته افکار به صورت ناخودآگاه وارد ذهن می‌شوند، اما سعی کنید روی آنها تمرکز نکنید تا از ذهن خارج شوند‌.

مراحل:

1. روی یک صندلی بنشینید
2. چشم‌ها را ببندید
3. دست‌ها را روی پاها قرار دهید
4. نوک سه انگشت شست، اشاره و انگشت وسط را به هم بچسبانید
5. به تکیه‌گاه صندلی تکیه ندهید
6. ابتدا ۵ تنفس ارادی (۵ ثانیه دم، ۵ ثانیه مکث و حبس تنفس، ۵ ثانیه بازدم) انجام دهید.
7. سپس ۵۰ بار تنفس عادی انجام دهید (با شمارش از ۵۰ به صفر).
8. پس از ۵۰ بار تنفس آگاهانه، پنج تنفس دیگر انجام می دهید و با هر تنفس با خود می‌گویید، خداوندا درمان رفلاکس معده، خداوندا درمان سیاتیک، ….
9. سپس ۲۰ دقیقه در همین حالت با چشمان بسته بمانید.
10. پس از این ۲۰ دقیقه در ۵ شماره با خود می‌گویید، من سرحال و شاد هستم.
11. در مرحله بعد، به مدت ۳۰ ثانیه دو دست را به هم مالش می‌دهید
12. روی چشم‌ها قرار می‌دهید
13. سپس چشم‌ها را باز می‌کنید

* می‌توانید زنگ هشدار تلفن همراه را روی ۳۰ دقیقه تنظیم کنید و پس از انجام مراقبه (که ۳۰ دقیقه به طول می‌انجامد)، در ۵ شماره با جمله مثبت آخر (من سرحال و شاد هستم) مراقبه را به اتمام برسانید.

ویژگی این مدیتیشن این است که پس از چندین بار انجام دادن آن، زمانی که دچار اضطراب، استرس و پریشانی بودید، می توانید سه انگشت شست، اشاره و وسط را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه به هم فشار دهید. از آنجا که مغز شما شرطی شده است، استرس برطرف خواهد شد.

طب سوزنی و لیزرآکوپانکچر دکتر انصاری:

02126767205

09106642920

پیج اینستاگرام